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　　小雪气寒而将雪矣

　　地寒未甚而雪未大也

　　小雪三候

　　古人把小雪分为三候

　　一候虹藏不见

　　二候天气上升、地气下降

　　三候闭塞而成冬

　　一候，虹藏不见

　　古人认为阴阳气交形成彩虹，冬季阴气和阳气分得很开，下雨的情况变少，彩虹也隐匿起来了。

　　二候，天气上升，地气下降

　　天气阳气上升，地气阴气下降，天地不通，生机不现。

　　三候，闭塞而成冬

　　天地不通，万物伏藏，故曰闭塞。冬，终也，闭塞也有终结的意味。

　　小雪，立春前，是彻底冬藏的季节

　　冬藏，其实就是：少思则心火自降，寡欲则肾水自生。

　　忘记那些还没到手的欲求，沉淀一些虚无出来……把那些扰心神、动肾精的念头一个个丢弃，你会获得冬藏的力量——那是任何补肾丸都补不

　　来的，根的力量。

　　冬月造化，水冰地结。人身得冬气，则收藏得力，阳气归根，五脏六腑得阳气滋养，所以很多春夏因为中气不足爱腹泻、生病的人，到了冬天会不治自愈，这就是冬藏的滋养。

　　1.驱外寒：注意保护脚踝脖颈

　　冬季，“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，以风邪、寒邪为最！由于北方常有暖气，南方气温也并不低，很多人容易忽略防护。

　　风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。

　　寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，若寒邪过盛，阳气不足，机体被寒邪所侵，就会出现阳气衰退的寒证。

　　中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，即使阳气比较充盛，也需要此时出门要记得准备好帽子、围巾，尤其是脖颈部位。特别是老人，心脑血管疾病人群一定要注意保暖！洗头洗澡也要特别当心。

　　除了头部，还有这些重要部位——如肩颈、膝盖、脚部。

　　一旦没“藏”好，阳气容易被寒气所遏制，还可能引动之前的旧疾，那些潜藏的寒邪也在蓄势待发。轻则感冒头痛、肠鸣腹泻；重则可能引发或加重肩周炎、关节炎、痛经不孕、中风、心肌缺血等病情。

　　我们都知道“百病从寒起，寒从脚下生”。除了穿暖，建议每晚用热水泡脚，不仅能刺激足底穴位，还能直接提高机体抗寒能力。

　　泡脚后，再用空心拳扣击【涌泉穴】并按揉，持续5分钟，长期坚持，利于阳气潜藏，阴精积蓄，则肾精充足，耳聪目明。

　　2.藏精养肾：补肾养阳

　　秋收冬藏，「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。

　　冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。

　　而肾又是人体生命的原动力，肾气旺盛，生命力就强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺盛就是这一时节的养生关键。

　　常推养肾三穴：太溪、复溜、照海。

　　【太溪穴】是肾经上的原穴， 原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。几乎是补肾养肾的第一穴。

　　《九针十二原》中也提到：“肾也，其原出于太溪穴。

　　具体做法：采取正坐或平放足底的姿势，沿着踝骨周围从太溪穴直下推到照海30次，再沿着太溪直上推到复溜30次，最后分别点揉养肾三穴，每天坚持特别有益于冬季肾阴肾阳不足所引起的常见病症。

　　【复溜穴】是针对体内的水液借肾精重新推陈出新，重复往来之意。所以是对解决下肢水肿的特效穴还可以配合肘部的尺泽，改善冬季咳喘，肾不纳气的类型。

　　【照海穴】人体的肾经从地部形成的水，在此处汇聚，接受阳气而蒸腾，所以，可针对肾阴不足产生的虚火，例如咽炎，上火，失眠等。

　　还能调节水液过多，例如下肢水肿，自汗盗汗等。

　　经常按揉养肾三穴，不仅可以增强肾水，滋阴养肾，还能引虚火归元，所以不管是偏热、偏寒，尤其是冬季上热下寒的人群，特别适合长期按揉养肾三穴。

　　饮食养生

　　肾脏在五色当中属黑色，所以从中医来讲，黑色的食物可入肾经，所以在小雪时节可以常吃一些黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣。

　　1.黑芝麻：男补肝肾女润肤

　　黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

　　2.黑荸荠：抗菌清热泻内火

　　荸荠皮色紫黑，肉质洁白，蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，有清泻内火的功效，很适合初冬食用。

　　3.黑豆：补血养颜暖身心

　　黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍！还能降低胆固醇。

　　小雪艾灸养生

　　人体以阳气为根本，入冬渐深，阳愈衰而阴愈盛。

　　冬天是闭藏的季节，身体的能量往内收敛，收敛是为了来年更好的升发，在生命的过程中如果阳气不足，只能保护更重要的器官，而四肢和末梢就管不过来了，所以我们常常会感到腰酸腿痛、四肢冰凉等。

　　此时可以通过艾灸来温阳补气、温经通络、消瘀散结，顺时给人体相应的辅助，人体自然温暖舒畅。

　　小雪时节推荐艾灸太溪穴。

　　“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流、溪水。

　　太溪穴是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。

　　如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

　　坚持艾灸太溪穴，能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

　　此外，艾灸肾俞、涌泉、足三里、大椎、关元、神阙等穴位也可养肾补益，保护阳气。

　　大椎穴是诸阳之会，灸之有通阳解表、清热解毒、疏风散寒等功效；

　　涌泉穴是人体长寿大穴，灸之可治疗失眠

　　持续温灸关元穴可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血；

　　艾灸神阙可补气血，温脾肾，培补元气；

　　任脉之气在膻中穴吸热胀散，灸之可调节人体全身的气机；艾灸胆经诸穴，可通调全身脏腑的生机。

　　最后，冬季室内干燥，如果有鼻炎的朋友，可取金银花、菊花、紫苏、佩兰适量，水煎煮，取药汁适量，用清水稀释后加入加湿器，关闭门窗，使水气弥漫房间。芳香中草药不仅可以制作香囊，还可以清热解毒、芳香通窍，缓解对燥性的慢性炎症有极大的益处。